Hgh

Od rana jesteś na nogach? Szkoła / praca, dom, wieczorem sport i spotkania z przyjaciółmi? Tak wygląda twój dzień? Gdy prowadzisz aktywny tryb życia, twój organizm potrzebuje znacznie więcej energii i substancji odżywczych. Dlatego też musisz zadbać o to, by dostarczyć ustrojowi wszystkich niezbędnych składników.

Więcej energii

Każdy doskonale wie, że energia jest niezbędna do życia każdej komórce. Dzięki energii narządy wewnętrzne mogą normalnie i w prawidłowy sposób funkcjonować. Przyjmuje się, że przeciętna kobieta wykonująca siedzącą pracę potrzebuje około 2000 kcal dziennie. Natomiast mężczyźni potrzebują około 2200 kcal. Jeżeli jednak prowadzisz aktywny tryb życia, regularnie uprawiasz sport albo pracujesz fizycznie, twój organizm powinien przyjmować znacznie więcej kalorii. Najwięcej energii powinno pochodzić z węglowodanów (znajdziesz je w produktach zbożowych, owocach oraz warzywach). Na drugim miejscu są białka oraz tłuszcze.

Witaminy i składniki mineralne – niezbędne

Jednak sama energia nie wystarczy, by nasz organizm pracował prawidłowo. Osobom, które żyją aktywnie szczególnie potrzebne są witaminy oraz składniki mineralne. Co prawda ich głównym źródłem jest prawidłowo przygotowana, zbilansowana dieta. Ale trzeba się liczyć z tym, że różnie z nią bywa, szczególnie wtedy, gdy prowadzimy aktywny tryb życia.

Dlatego też warto wspierać nasz jadłospis, a tym samym nasz organizm specjalnymi wieloskładnikowymi suplementami diety. Nie da się ukryć, że takich witaminowych specyfików znajdziemy w aptekach mnóstwo. Trzeba zatem wybrać taki, który będzie najbardziej odpowiadał naszym potrzebom.

Dla osób aktywnych polecane są preparaty, które zawierają: witaminę C, witaminę B2, witaminę B6, witaminę D, kwas foliowy. Spośród składników mineralnych nie powinno zabraknąć: wapń, magnez, potas, cynk, żelazo, chrom, krzem czy jod.

Witamina C jest niezbędna, ponieważ bez niej nasz organizm nie byłby w stanie przyswoić żelaza. A pierwiastek ten odpowiada za rozprowadzanie tlenu w organizmie. Witamina C bierze również udział w syntezie kolagenu, insuliny oraz hormonów kory nadnerczy. Witamina ta jest także silnym przeciwutleniaczem, zwalczającym wolne rodniki. Witamina C wykazuje również działanie antybakteryjne, dlatego też szczególnie ważna jest zimą, gdyż wzmacnia odporność na infekcje.

Witamina B2 (ryboflawina) to kolejna witamina na liście. Jest ona niezwykle potrzeba do produkowania energii. Jeżeli w naszym organizmie brakuje tej witaminy, wówczas ustrój manifestuje to chronicznym zmęczeniem. Ryboflawina ma również wpływ na powstawanie kwasów tłuszczowych. Wpływa również na metabolizm węglowodanów. Ponadto wspomaga usuwanie toksyn, a to z kolei jest gwarancją siły oraz sprawności mięśni.

Witamina B6, podobnie jak witamina C wspomaga układ immunologiczny. Jest szczególnie potrzebna kobietom w okresie menopauzy.

Witamina D odpowiada za prawidłowy stan kości oraz uzębienia. Ponadto witamina ta wspomaga układ nerwowy. Wpływa również na kondycję mięśni.

Równie ważny jest także kwas foliowy. Bierze on udział w procesach podziału komórek. Niezbędny  jest do syntezy czerwonych krwinek. Warto również wiedzieć, ze kwas foliowy jest niezbędny do regulowania niektórych przemian metabolicznych.

Pora na składniki mineralne. Wapń jest odpowiedzialny za budowę kości oraz zębów, zapobiega więc osteoporozie. Ponadto wapń wspomaga układ naczyniowo-sercowy, a także układ nerwowy. Pierwiastek ten wpływa również na siłę oraz wytrzymałość mięśni.

Magnez to kolejny niezbędny pierwiastek, którego nie powinno zabraknąć w organizmie osób aktywnych. Magnez przyczynia się do stabilizowania poziomu fosforanów wapnia. Niedobry magnezu objawiają się najczęściej bolesnymi skurczami mięśni (trzeba jednak wiedzieć, że skurcze mogą być również objawem przetrenowania mięśni).

Cynk to kolejny niezbędny składnik potrzebny osobom prowadzącym aktywny tryb życia. Pierwiastek ten kieruje kurczliwością mięśni, co jest niezwykle ważne w przypadku osób intensywnie uprawiających sport. Ponadto pierwiastek ten uczestniczy w procesie wytwarzania insuliny oraz poprawia zdolność koncentracji.

Żelazo jest niezwykle potrzebne, ponieważ wspomaga transport tlenu w organizmie oraz zwiększa odporność. Ponadto żelazo pomaga wyeliminować z ustroju dwutlenek węgla. Ponadto pierwiastek ten wspomaga procesy odnawiania się komórek.

Warto zwrócić uwagę na obecność w suplementach krzemu. Pierwiastek ten uczestniczy w procesie powstawania kości, tworzenia skóry oraz paznokci.

Ważny jest również jod, który wspomaga funkcjonowanie tarczycy. Hormony, które tarczyca wytwarza przyczyniają się z kolei do czuwania nad odpowiednim wydatkowaniem energii.

Potas, którego również nie powinno zabraknąć. A to dlatego, że reguluje on gospodarkę wodną organizmu. Ponadto wpływa na prawidłową pracę serca, a także wspomaga procesy myślenia oraz uczenia się.

Cudowne właściwości żeń-szenia

Żeń-szeń zawiera mnóstwo cennych substancji. Jest nie tylko doskonałym afrodyzjakiem, ale również dodaje energii. Ponadto zwiększa tolerancję na stres oraz podwyższa zdolność do wysiłku fizycznego.

Pamiętajmy jednak, że takie specyfiki są tylko i wyłącznie suplementami. To zatem oznacza, że takie specyfiki nie są w stanie zastąpić zbilansowanej diety.

5,2 k

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Tags: dla sportowców, suplementy diety, witaminy dla aktywnych, witaminy dla sportowców